Les derniers jours avant une compétition peuvent vous amener dans les meilleures conditions… comme ils peuvent vous faire arriver en plein état de fatigue.
Alors, je fais quoi la veille de ma course ?
🚀 Déblocage : la séance-type à J-1
L’objectif d’une séance à J-1 est triple :
- créer une activation de vos systèmes musculaires & nerveux
- préparer votre organisme à des intensités hautes sans générer de fatigue
- vous mettre en confiance psychologiquement
La séance de déblocage
La séance qu’on vous propose dure 1h.
Dont 58’30 à tourner les jambes en Z1.
Son principe est simple : après un échauffement de 20′ en Z1, on enchaîne 6 répétitions de :
- 15 secondes en Z7 (du sprint)
- 4’45 en Z1
Il est nécessaire de mettre de l’intensité sur vos sprints afin de « débloquer » votre système nerveux à l’approche de la course.
Cette séance n’est pas difficile et ne laissera pas de traces pour le lendemain.
Cliquez sur ce lien ou sur la vignette ci-dessous pour y accéder :
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Je ne devrais pas rester tranquille à J-1 ?
Non.
Si vous devez placer 1 voire plusieurs jours de repos sur votre dernière semaine pré-compétition, préférez le vendredi et les jours précédents
Comme on vous le disait, cette séance ne va pas laisser de trace de fatigue et elle est nécessaire pour réactiver vos systèmes nerveux & musculaires après 1 dernière semaine de prépa souvent allégée.
Voilà, vous êtes prêt.e !
Cette séance s’applique aussi bien à votre prochain triathlon qu’à votre prochaine course à pied sur route, course cycliste ou duathlon.
