Aujourd’hui, on va voir comment on peut continuer à s’entraîner lorsque la météo est mauvaise (pluie, vent, froid), sans perdre en efficacité dans vos séances.
Et en guise d’intro, je vous partage ce dicton populaire chez les cyclistes :
Il n’y a pas de mauvaise météo, il n’y a que de mauvais équipements.
🌧️ Quand la météo s’en mêle…
Nous le savons tous, le triathlon est un sport qui se pratique majoritairement en extérieur et qui est donc soumis aux aléas de la météo.
Et si nous vivions tous sous le soleil de la Californie, ce serait parfait. Mais ce n’est malheureusement pas le cas pour la plupart d’entre nous.
Alors, comment faire pour continuer à s’entraîner lorsque le temps est mauvais ?
🚴♂️ S’adapter pour continuer à pédaler
Lorsque la pluie ou le froid s’invite, il est tentant de remiser son vélo au garage.
Pourtant, il existe des solutions pour continuer à pédaler, même par mauvais temps.
🏠 Le home-trainer, votre meilleur allié
Le home-trainer est un excellent moyen de continuer à s’entraîner à vélo, bien au chaud chez soi.
Il permet de travailler son endurance, sa puissance, sa technique de pédalage…
Et avec les applications de réalité virtuelle comme Zwift, on peut même participer à des courses en ligne et pédaler avec des triathlètes du monde entier !
🌧️ S’équiper pour affronter la pluie
Si vous préférez rouler en extérieur, même sous la pluie, il est important de bien s’équiper.
Un bon imperméable, des couvre-chaussures étanches, des gants imperméables… Et n’oubliez pas les lunettes à verre clair pour protéger vos yeux !
🏃♂️ Courir sous la pluie, c’est possible !
La course à pied est sans doute la discipline la plus facile à pratiquer par mauvais temps.
Il suffit de bien s’équiper et de prendre quelques précautions.
🌧️ S’équiper pour courir sous la pluie
Comme pour le vélo, un bon équipement est essentiel pour courir sous la pluie.
Privilégiez des vêtements techniques qui évacuent la transpiration et gardent la chaleur.
Pensez aussi à protéger vos pieds avec des chaussures au mesh renforcé, voire en Gore-Tex et des chaussettes techniques.
❄️ Courir par temps froid
L’échauffement devient encore plus important pour préparer vos muscles et éviter les blessures.
Commencez par une série d’exercices dynamiques à l’intérieur avant de sortir.
Superposez les couches de vêtements en utilisant la méthode de l’oignon, avec des matières respirantes près de la peau et une couche coupe-vent à l’extérieur.
N’oubliez pas de protéger vos extrémités, qui sont les premières à ressentir le froid, avec des gants et un bonnet.
🏊♂️ Nager en eau libre ?
Quant à la natation, elle peut être pratiquée en eau libre si les conditions le permettent et que la sécurité est assurée.
Je l’écris une 2ème fois pour être certain : si la sécurité est assurée.
Cependant, lorsque le thermomètre plonge, se réfugier dans une piscine couverte reste la meilleure option.
Cela vous permettra de maintenir votre technique et votre condition physique, sans risquer l’hypothermie.
🌦️ L’importance de la flexibilité dans votre entraînement
Face aux caprices de la météo, la flexibilité est cruciale. Il est important d’avoir un plan d’entraînement adaptable.
Si une session de course ou de vélo en extérieur n’est pas possible, ayez toujours un plan B.
Que ce soit une session de home-trainer, un circuit de musculation à la maison, ou une séance de yoga pour améliorer votre flexibilité et votre force centrale, l’important est de ne pas rester inactif.
💡 Utiliser le mauvais temps à son avantage
Le mauvais temps peut également être une opportunité de travailler sur d’autres aspects de votre entraînement.
C’est le moment parfait pour se concentrer sur la souplesse, la technique, ou même la stratégie mentale.
Utilisez ce temps pour méditer, visualiser vos courses et travailler sur la préparation mentale.
C’est aussi une excellente occasion de réviser votre nutrition et d’expérimenter de nouvelles recettes qui soutiendront vos performances.
📘 Se documenter et se former
Les jours de mauvais temps peuvent aussi être mis à profit pour approfondir vos connaissances.
Lisez les derniers articles de votre plateforme préférée, écoutez des podcasts dédiés au triathlon, faites le tour de YouTube pour trouver vos courses en 2024.
Cela vous permettra de rester motivé et d’apprendre constamment, ce qui est essentiel pour tout triathlète qui cherche à progresser.
🤝 Se soutenir mutuellement
Enfin, n’oubliez pas la force de la communauté.
Partagez vos astuces pour s’entraîner par mauvais temps, encouragez-vous mutuellement et planifiez des entraînements en groupe dès que le temps le permet.
Ensemble, on va plus loin, même quand la météo n’est pas de notre côté.
