D’abord, c’est un bon réflexe que de vouloir apprendre à respirer des 2 côtés.
On croise de nombreux triathlètes qui ont un côté de respiration préférentiel et qui ne se servent jamais de l’autre !
Pourtant, il y a de nombreuses situations où il est important de savoir respirer des 2 côtés :
- Pour être capable de nager sur des fréquences de respiration impaires (3, 5 et 7 temps), utiles pour travailler différentes contraintes d’oxygénation et de coordination
- Pour s’adapter aux conditions de course : pour ne pas prendre le soleil ni les vagues dans la figure, ou pour nager dans l’aspiration d’un nageur à côté de vous
- Pour travailler la coordination de votre cycle de bras des 2 côtés
Si vous avez passé le cap de placer votre respiration sans effort sur de longues distances, alors il est intéressant désormais de bosser sur la capacité à respirer des 2 côtés.
(vous aurez toujours un côté préférentiel / plus efficace, mais l’idée est d’être suffisamment à l’aise des 2 côtés pour que ce ne soit pas handicapant)
Voici 3 exercices qui vont vous permettre de travailler votre « côté faible » :
📍 1. La respiration 1 temps
Je commence avec l’éducatif probablement le plus compliqué (désolé) :
Il s’agit de respirer à chaque mouvement de bras (gauche – droite – gauche – droite – etc).
Vous allez avoir l’impression de tourner en rond : c’est normal et l’idée est de travailler la coordination de votre respiration en même temps que la mobilité de votre tête.
Commencez facile avec 4 à 6 cycles en début de longueur, puis montez jusqu’à 10/12.
📍 2. Planche + battements
Pour se concentrer sur votre respiration, on va éliminer le travail des bras.
Avec une planche devant vous, tenue dans les 2 mains, commencez en battements de jambes, puis prenez des inspirations en alternant les 2 côtés.
Cela va vous permettre de vous concentrer sur le placement de la tête et de l’inspiration.
Essayez de répliquer la technique de votre « côté fort » sur le plus faible.
📍 3. Allure facile → respiration difficile
Pour s’améliorer, aucun secret : il faut répéter et répéter encore.
Sur vos prochaines séances, dès que serez en allure facile (zones 1 et 2) et sans éducatifs, forcez-vous à respirer de votre côté faible.
C’est contre-intuitif et cela demandera un léger effort supplémentaire pour vous concentrer, mais cela vous fera progresser rapidement.
📍Un dernier conseil avant de partir
Savoir bien respirer, c’est soigner son inspiration… mais aussi son expiration.
Veillez à expirer totalement sous l’eau pour avoir les poumons vides au moment où vous inspirez.
On reviendra avec un guide plus complet sur ce point bientôt.
