💡Ce sujet est le premier d’une série qui met en lumière l’incroyable travail du Peter Tierney, docteur en sciences du sport (et triathlète).
Je reprends ici ses éléments, mais il ne s’agit (bien entendu 🤷♂️) en aucun cas de quelconques recommandations médicales.
Prenons quelques secondes pour faire un petit zoom arrière sur notre entraînement en tant que triathlète.
D’abord, on appartient à la grande famille des sportifs d’endurance, qui partage nombre de traits communs (traileurs, cyclistes, coureurs à pied, etc) et dont la performance repose de manière globale sur nos capacités aérobie.
Plus largement encore, nous sommes des sédentaires, nombreux à passer une partie de notre journée derrière un bureau ou une machine de travail, et l’activité physique ne représente souvent qu’une fraction infime de notre journée (notre/s séance.s d’entraînement).
Notre entraînement spécifique de triathlète ne serait donc que le haut de la pyramide, reposant sur d’autres composantes indispensables : notre capacité d’endurance, notre forme physique et psychologique et pour utiliser un terme très général : notre santé.
Et puisqu’une pyramide ne tient qu’avec des fondations solides, creusons de ce côté avec une question en tête :
Comment améliorer notre performance sportive en améliorant les fondamentaux de notre santé (en tant qu’être humain sédentaire) ?
Et là, on est tombés sur une représentation du Dr Tierney, claire, simple & basique.
Les 5 principes clés de notre santé
Il n’y a rien dans cette liste que vous n’ayiez entendu un jour : c’est d’une simplicité déconcertante.
Mais simple ne veut pas dire facile et c’est un vrai défi d’intégrer ces bonnes pratiques dans notre quotidien avec régularité.
La clé #1 : La lumière ☀️
- S’exposer à la lumière du jour le matin
- Réduire progressivement l’exposition à la lumière (naturelle ou artificielle) le soir
- Respecter son rythme circadien, notre rythme biologique veille-sommeil
La clé #2 : La nutrition 🥗
- L’hydratation
- Les besoins en macro-nutriments (qui passent principalement par des aliments complets)
- L’heure de la prise des repas (et la bonne coordination avec les séances d’entraînement)
- La santé de la flore intestinale (micro-nutriments, fibres, aliments fermentés)
La clé #3 : le sommeil 🌛
- En durée suffisante
- De qualité
- Régulier
La clé #4 : L’exercice 🤸♂️
D’une part, l’entraînement :
- Du travail cardio-vasculaire
- Du travail de résistance
- Des intensités élevées
D’autre part, de l’activité physique :
- Du mouvement & de la marche
- Du yoga et des exercices de mobilité
La clé #5 : l’exposition au stress 🧘♀️
D’une part, la gestion du stress :
- Des moments de coupure et de temps avec soi-même
- De la méditation et du travail de respiration
- Le contact / proximité avec la nature
D’autre part, l’exposition aux températures extrêmes :
- Au très froid (douches & bains glacés, cryothérapie, etc)
- Au très chaud (douches & bains chauds, sauna, hammam, etc)
Je vous le disais : prises indépendamment, toutes ces bonnes pratiques sont simples à comprendre et facilement atteignables.
Le vrai défi ? Réussir à les intégrer de manière durable à nos journées déjà chargées.
Mais puisque au-delà de notre performance, il s’agit de notre santé, à nous d’y arriver !
💡Rappel : Ce sujet est le premier d’une série qui met en lumière l’incroyable travail du Peter Tierney, docteur en sciences du sport (et triathlète).
Je reprends ici ses éléments, mais il ne s’agit (bien entendu 🤷♂️) en aucun cas de quelconques recommandations médicales.
