Une saison qui se termine et on pense déjà à la prochaine ?
Mais comment planifier une saison de triathlon ?
Choisir son ou ses objectifs
Quelque soit votre niveau actuel en triathlon, vous avez sûrement 2 ou 3 objectifs qui vous trottent en tête ! Parmi ces derniers, repérez votre objectif principal et placez vos différents cycles d’entraînement.
Avoir différents cycles de travail au cours d’une saison permet au corps d’être plus performant. Par exemple, vous allez commencer par travailler votre foncier puis votre vitesse anaérobie et terminer par un cycle qui se rapproche le plus des conditions de course.
Ce travail progressif permettra à votre organisme de progresser sur la durée et éviter ainsi bon nombre de blessures.
Le premier cycle d’une saison de triathlon
Cette première partie de la saison permet de mettre en place la préparation générale. Elle commence généralement en fin d’année et dure entre 1 à 4 mois selon votre niveau à la reprise. Vous en profiterez pour travailler votre force, votre technique et votre endurance. L’ensemble de ces qualités vous permettront d’améliorer votre foncier.
La préparation spécifique en triathlon
D’une durée de quelques semaines à 2 mois, ce cycle vous rapprochera du rythme exigé en course. Vous allez commencer à travailler à des vitesses de soutien, de PMA et de VMA.
La phase d’affûtage en triathlon
Court, ce cycle de quelques jours à 2 semaines vise à réduire le volume d’entraînement tout en conservant une certaine charge de travail mesurée.
L’objectif principal reste de gagner en fraîcheur sans trop perdre en niveau.
La phase de récupération
Post compétition, cette phase vise uniquement à mieux récupérer de votre effort et permet aussi de repartir vers son prochain objectif avec un regain de motivation.